Kaizen, czyli znana z dziedziny zarządzania metoda oparta na wprowadzaniu małych, systematycznych zmian, może mieć swoje zastosowanie także w obszarze aktywności fizycznej. Warto o tym pomyśleć nie tylko w domu, ale przede wszystkim w pracy, gdzie każdy z nas spędza wiele godzin.
Co trzeci Polak regularnie (czyli co najmniej 4-5 razy w tygodniu) stosuje „mikronawyki” w domu (37 proc.) oraz w pracy (35 proc.) – wynika z badania Huawei CBG Polska. Ruch wplatamy także między obowiązkami: ponad połowa badanych systematycznie robi przerwy od siedzenia, żeby się rozruszać (56 proc.), 47 proc. wybiera spacer zamiast korzystania z transportu, a 40 proc. chodzi podczas rozmów telefonicznych. Aktywność fizyczna nie musi oznaczać intensywnego treningu, jej podstawą mogą być codzienne, proste decyzje, które pomagają budować zdrowe nawyki.
Aktywność fizyczna to nie tylko trening
Polacy coraz częściej patrzą na ruch nie tylko przez pryzmat sportowego wysiłku i treningowych celów, ale zdrowia, samopoczucia i lepszego funkcjonowania na co dzień, w tym w pracy. Dla ponad połowy badanych aktywność fizyczna jest przede wszystkim formą dbania o zdrowie fizyczne, a więcej niż 4 na 10 osób traktuje ją jako sposób na relaks i poprawę samopoczucia. Jedna trzecia pytanych wskazuje na poprawę wyglądu sylwetki, a taki sam odsetek badanych widzi w ruchu sposób na dłuższe życie i opóźnienie procesów starzenia się. Takie podejście otwiera drogę do myślenia o aktywności szerzej, nie tylko jako o zaplanowanym treningu, ale także jako o systematycznym ruchu wpisanym w codzienność. Warto, by nad spopularyzowaniem takiego podejścia pomyśleli kierownicy w firmach i urzędach, bo efekty metody Kaizen to także lepsza wydajność i koncentracja w pracy.
Małe kroki, które budują rutynę
Gdyby przełożyć metodę Kaizen na aktywność fizyczną, oznaczałoby to proste decyzje, które nie wymagają dużego wysiłku ani rewolucji w planie dnia. W tym duchu już więcej niż jedna trzecia Polaków systematycznie stosuje mikronawyki w domu, przykładowo rozciągając się rano lub wieczorem przez kilka minut. Zbliżony odsetek robi to w pracy, wybierając na przykład dalszą kuchnię lub toaletę albo załatwiając sprawy pieszo zamiast siedząc. Dla znacznej części badanych małe formy ruchu nie są już przypadkowe, ale stanowią element codziennej rutyny.
Widać to również w aktywnościach podejmowanych przez Polaków „przy okazji”. Na przykład między spotkaniami, obowiązkami zawodowymi, przemieszczaniem się czy odpoczynkiem.
Bariery i wsparcie
Choć wielu Polaków podejmuje różne formy ruchu, utrzymanie regularności nadal pozostaje wyzwaniem. Najczęstszą barierą przed aktywnością fizyczną jest zmęczenie, wskazywane przez ponad 1/3 badanych. Na kolejnych miejscach znalazły się brak czasu oraz pogoda. Więcej niż co piąty respondent jako przeszkodę wskazuje brak motywacji.
W budowaniu aktywnego stylu życia coraz większą rolę mogą odgrywać inteligentne urządzenia i aplikacje, które pomagają monitorować liczbę kroków, czas aktywności, tętno, sen czy regenerację. Z badania wynika, że niemal trzech na dziesięciu Polaków posiada inteligentny zegarek, 12 proc. nosi inteligentną opaskę, a 7 proc. korzysta z obu tych urządzeń. Ich znaczenie nie polega wyłącznie na zbieraniu danych, ale także na ułatwianiu obserwowania własnych nawyków i przypominaniu o ruchu w ciągu dnia.
(ipr)
Kaizen to japońskie słowo, które oznacza zmianę na lepsze i filozofię ciągłego doskonalenia poprzez małe, systematyczne usprawnienia. W kontekście aktywności fizycznej Kaizen może oznaczać codzienne mikronawyki – proste i szybkie działania, które zajmują zwykle kilka minut.